مدیتیشن و یوگا برای درمان پانیک

ما به این دلیل در این سایت می خواهیم شما را با درمان غیردارویی پانیک آشنا کنیم، چون می دانیم که خیلی از افراد نگران عوارض قرص های اعصاب و شیمیایی هستند. اگر شما هم این مقاله را می خوانید احتمالا دنبال راهی برای فرار از عوارض این قرص ها و راه حلی طبیعی و بدون مشکل هستید. مدیتیشن و یوگا یکی دیگر از راه های جلوگیری و بهبود علائم حمله پانیک هست. شاید برای شما هم جالب باشد که بدانید حتی این روش نسبت به بقیه روش ها بیشتر مورد توجه روان درمانگران و سازمان های بین المللی بهداشت قرار می گیرد.

حمله پانیک چیست؟

حمله پانیک در اصل همان حمله هراس ناگهانی، شدید و غیر قابل کنترل است که فرد را در حالت ترس بیش از حد قرار می دهد. این حملات ممکن است چند دقیقه تا نیم ساعت طول بکشند، ولی عوارضی مانند اضطراب، وسواس فکری و … ممکن است در تمام طول روز گریبان گیر فرد شود.

مطالعات نشان داده اند که در هنگام حمله پانیک مغز دچار بیش فعالی در آمیگدالا یا همان مرکز ترس مغز می شود و سیستم عصبی سمپاتیک بیش از حد تحریک می شود. همین موضوع اساس علمی استفاده از یوگا و مدیتیشن را برای درمان اختلال شکل می دهد، زیرا این دو روش دقیقا به تنظیم سیستم عصبی کمک می کنند.

تکنیک های مدیتیشن قدم به قدم برای بیماران دچار حمله پانیک

تنفس آگاهانه(Mindful Breathing):

• آرام بنشنید یا دراز بکشید. ( به نحوی که هیچ کدام از عضلات و بخش های بدنتان تحت فشار نباشند.
• توجهتان را فقط به دم و باز دم بدهید.
• هربار ذهن منحرف شد، آرام آن را به نفس کشیدن برگردانید.
• 5 الی 10 دقیقه در روز تمرین کنید.

اسکن بدن(Body Scan Meditation):

• ابتدا در جایی آرام دراز بکشید.
• از نوک انگشتان پا (ناخن ها) شروع کنید و توجه را به هر قسمت بدن ببرید.
• تنش ها و استرس های هرنقطه را رها کنید و ادامه بدهید.
• این تمرین برای قبل از خواب بسیار مفید است.

مدیتیشن در حین راه رفتن:

• در یک فضای باز یا خلوت بروید. (در صورت امکان)
• با هر قدم، بر حرکت پا، تماس با زمین و تنفس تمرکز کنید.
• ذهن را فقط به قدم زدن و تماس با زمین بدهید.

می توانید این کار را با کاشی های جلوی خودتان هم انجام دهید. به نحوی که اگر پا روی خط ها گذاشتید از خود امتیاز کم کنید. شما به این شیوه افکار منفی و استرس زا را در خود دور می کنید.

تمرینات یوگا

حرکت کودک (Balasana)

مزایای این حرکت: آرام بخش و کاهش دهنده تنش

• روی یک جای نرم ترجیحا تشک زانو بزنید، باسن را به پاشنه ها نزدیک کنید و پیشانی را روی زمین قرار دهید.
• دست را به جلو یا کنار بدن بکشید.
• 1 الی 3 دقیقه در این حالت بمانید.

حرکت کبرا (Bhujangasana)

مزیت این حرکت: بازکننده قفسه سینه و بهبود تنفس

• روی شکمتان دراز بکشید.
• دست ها را زیر شانه ها قرار دهید.
• به آرامی قفسه سینه را بالا ببرید.
• 15 تا 20 ثانیه نگه دارید.

اشتراک گذاری :

نویسنده: علی الطافی

محقق طب سنتی در حوزه اعصاب

من محقق طب سنتی ایرانی و اسلامی در حوزه اعصاب و روان هستم. پس از مدت ها تحقیق فهمیدم که طب سنتی و اسلامی به جای کنترل کردن بیماری ها، درمان و سلامتی واقعی را به بیماران می بخشد.

نظرات درمان شدگان

   ارتباط با من