افسردگی چیست؟ علائم، نشانه‌ها و درمان
- بروزرسانی شده در : 28 مرداد 1402
- افسردگی
-
افسردگی یکی از مشکلات روحی (mental disorder ) رایج است که با توجه به سطح آن، تأثیرات جدی بر روحیه و کیفیت زندگی افراد دارد. در این مقاله، به بررسی چیستی افسردگی، علل احتمالی آن، علائم، راه‌های درمانی و راهکارهای مقابله با آن پرداخته خواهد شد.
فهرست مطالب
- افسردگی چیست؟
- علل افسردگی
- علائم و نشانه‌های افسردگی
- تشخیص افسردگی
- روش‌های درمان افسردگی
- راهکارهای مقابله با افسردگی
- تأثیر افسردگی بر زندگی روزمره
- افسردگی در کودکان و نوجوانان
افسردگی چیست؟
افسردگی یک وضعیت ناراحتی و غم اندوه است که باعث کاهش انگیزه، انرژی و کیفیت زندگی فرد می‌شود. این اختلال روانی می‌تواند تأثیرات جدی بر روحیه، رفتار و تصمیم‌گیری‌های روزمره داشته باشد. فرد دچار این مشکل در وضعیت حاد بی دلیل گریه می کند و علت آن را نمی داند. سعی می کند در جاهای تاریک و مکان های ساکت به تنهایی زندگی کند. این مشکل در وارد حاد تر باعث افکار آسیب به خود نیز شده است.
علل افسردگی
عوامل ژنتیکی
با توجه به تحقیقات اخیر، ژنتیک نقش مهمی ایفا می‌کند. افرادی که والدین یا فامیل‌های نزدیکی با غم و اضطراب داشته‌اند، احتمالاً به این اختلال درونی مستعدتر هستند. البته به این معنی نیست که غیرقابل درمان یا همیشگی است بلکه با سبک زندگی و داروهای گیاهی امکان درمان وجود دارد.
عوامل محیطی
موقعیت‌های استرس‌زا، فشارهای اجتماعی، مشکلات مالی و اتفاقات زندگی می‌توانند عوامل محیطی مؤثر در ایجاد این بیماری اعصاب باشند.
البته این موضوع با عوامل شخصیتی نیز گره خورده است، یعنی ممکن است افرادی را بشناسید که مشکلاتی بیشتر از فرد دچار افسردگی دارند اما همچنان به زندگی روزمره و عادی خود ادامه می دهند.
عوامل شخصیتی
اختلالات شخصیتی مانند خود کم بینی، منفی بافی و تمایل به فکر کردن منفی می‌توانند عواملی باشند که افسردگی را تشدید کنند. فرد در این مواقع باید سعی کند هرروز جنبه های مثبت زندگی و شخصیتی خود مانند تیپ، چهره یا حتی خانواده خوب و مهربان را در دفترچه ای یادداشت کند. این کار باعث می شود فکر ناخودآگاه به سمت مثبت اندیشی برود.
علائم و نشانه‌های افسردگی
افکار منفی و اندوه بار
در افسردگی، افکار منفی و تاریک به طور مداوم فرد را تسخیر می‌کنند. او ممکن است به طور مداوم در مورد آینده نگران باشد و احساس کند که هیچ امیدی وجود ندارد. وقتی بقیه افراد می خندند یا لبخند میزنند با تعجب از خود می پرسد که آنها چرا انقدر بی دلیل شاد هستند!
انرژی کم و خستگی
افراد دچار depression معمولاً انرژی کمتری دارند و حتی برای انجام وظایف روزمره نیز خسته و بیحال هستند. همین باعث می شود فرد به شکلی بیحال و ناامید از آینده کار های پیشین خود را کنار بگذارد. در برخی موارد دیده شده که فرد حتی از دیدن تلاش بقیه نیز متعجب می شود و با خود می گوید اینها انقدر تلاش می کنند که چه شود؟!
اختلالات خواب
تغییرات در الگوهای خواب، از جمله خواب زیاد یا کمتر از حد معمول و بیداری در شب می‌توانند نشانه‌های غم و افسرده شدن باشند.
- برخی از افراد پس از ابتلا به اختلال افسردگی دچار فکر و خیال زیاد هم می شوند به همین دلیل شب ها به سختی می توانند بخوابند.
- بعضی دیگر وقتی دچار افسردگی می شوند به علت اینکه زندگی را پوچ می بینند فکر و خیال زیادی ندارند و اینگونه افراد اکثرا دچار خواب بیش از حد نرمال می شوند.
تشخیص افسردگی
تشخیص این معضل معمولا توسط متخصصین روانشناسی انجام می‌شود. این تشخیص معمولاً شامل مصاحبه دقیق با فرد و مقایسه علائم با معیارهای تشخیصی مختلف است. اگر شما علائمی را که گفته شد به مدت طولانی دارید احتمالا شما هم مبتلا به افسردگی هستید.
روش‌های درمان افسردگی
درمان دارویی
در موارد حاد که فرد احتمال آسیب زدن به خود یا افکار خودکشی را زیاد در ذهن دارد، دارو درمانی یکی از راه حل های موثر برای از قطع سریع این افکار ناشی از غم و اندوه است.
مشاوره روانشناسی و روانکاوی
مشاوره با یک روانشناس متخصص می‌تواند به فرد کمک کند تا شیوه های مقابله با آن را یاد بگیرد و راه‌های موثری برای مدیریت آن را ایجاد کند. این روش در نوع اختلال متوسط و ضعیف می تواند کمک زیادی به بهبود افسردگی کند.
درمان سنتی و گیاهی
خیلی از افراد به دلیل عوارض و احتمال اعتیاد به قرص های اعصاب (ضد افسردگی) به درمان های گیاهی روی می آورند. اتفاقا یکی از موثر ترین شیوه ها درمان سنتی افسردگی دکتر خیراندیش است که علت آن را غلبه مزاج سودا در بدن می داند. در این روش گیاهی، متخصص طب سنتی سعی بر تعدیل مزاج به سمت مزاج گرم و تر می کند.
ترکیب درمان‌ها
در بعضی موارد فرد باید به صورت همزمان، درمان سنتی و مشاوره روانشناسی را همزمان انجام دهد، تا در زمان کمتر نتیجه بهبودی بهتری بگیرد.
راهکارهای مقابله با افسردگی
فعالیت‌های بدنی منظم
انجام فعالیت‌های ورزشی منظم می‌تواند به کاهش علائم غم و بی حسی نسبت به آینده کمک کند. پس از اتمام ورزش هورمون های شادی بخش در مغز شروع به ترشح می کنند که می توانند اختلالات افسردگی را بهبود ببخشد.
تغذیه سالم
مصرف مواد غذایی سالم و تغذیه مناسب می‌تواند بر روحیه و احساس عمومی افراد مؤثر باشد. تغذیه نقش اساسی در ترشح هورمون های مغزی و سلامت عملکرد بدن دارد پس سعی کنید حتما به تغذیه سالم، اورگانیک و بدون مواد افزودنی نگاه ویژه تری داشته باشید.
اگر شما هم از مشتریان همیشگی فست فودها، کافی شاپ ها و سوپرمارکتی ها هستید پس نباید انتظار بدنی سالم با غذاهای کارخانه ای و غیرارگانیک داشته باشید.
تمرینات ذهنی و آرامش
تمرینات تنفس، مدیتیشن و یوگا می‌توانند به افزایش آرامش و کاهش استرس کمک کنند. مدیتیشن و شکرگزاری قدرتمندترین سلاح مبارزه با این مشکل ناامیدی و سیاه بینی آینده هستند. فرد باید سعی کند در طول روز حداقل دو بار مدیتیشن و شکرگزاری کند؛ بهترین زمان آن یکی بلافاصله قبل از خواب و دیگری بلافاصله پس از بیدار شدن است.
تأثیر غم و ناراحتی بر زندگی روزمره
ناامیدی و غم می‌تواند تأثیرات جدی بر زندگی روزمره داشته باشد. از دست دادن علاقه به فعالیت‌های معمولی، کاهش تمرکز و افزایش خستگی از جمله تأثیرات آن است. افرادی را دیدیم که قبل از شروع افسردگی بسیار شاد و پرانرژی بودند و به نحو عجیبی بعد از آن دچار ناامیدی به آینده شده اند. البته از نظر خیلی از متخصصین ادامه دادن فعالیت های روزمره به شکل قبل یکی از راه های جلوگیری از افزایش قدرت این مشکل است.
افسردگی در کودکان و نوجوانان
این معضل در کودکان و نوجوانان نیز رخ می‌دهد و ممکن است با علائم متفاوتی همراه باشد. شناختن این علائم و ارائه درمان مناسب در این دوره از زندگی بسیار حائز اهمیت است. در عصر جدید مخصوصا نسل z (متولدین 1375 تا 1390) خیلی بیشتر غمگینی و خصوصا غمگین نمایی باب شده و نوجوانان با این کار به نحوی دچار مهرطلبی می شوند.
علائم افسردگی در این سنین با سنین بالاتر متفاوت است. کودک یا نوجوان با علائمی همچون پرخاشگری، لذت بردن از تنهایی، بیرون نرفتن زیاد از خانه و نرفتن به جمع هم سن و سالان می تواند علائم افسردگی در سنین کودکی باشد. والدین باید سعی کنند در این موارد حتما سعی به اجتماعی تر کردن فرزند خود کنند. با پیدا کردن دوستان مناسب برای کودک یا نوجوان شرایط حرف زدن و برون ریزی با بقیه دوستانش را ایجاد کنند.
توجه: به هیچ عنوان نزد نوجوان مبتلا به افسردگی دعواهای خانوادگی، مشکلات مالی، مشکلات کشور را بازگو نکنید. آن ها چند برابر بقیه افراد احساس ناامنی می کنند.
دیدگاهتان را بنویسید