غذاهای مضر و مفید برای حمله پانیک
- بروزرسانی شده در : 16 آذر 1402
- حمله پانیک
-
اگر دچار اختلال پانیک هستید ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که یک غذای خاص را می خورید و حمله پانیک تشدید و زیاد می شود. گاها خیلی از افراد خود این غذاها را شناسایی کرده و پس از آن از مصرف آن امتناع می کنند.ما در این مقاله غذاهای مضر برای حمله پانیک را به صورت کامل برای شما لیست کرده ایم؛ همچنین در ادامه لیستی از غذاهای مفید را می توانید پیدا کنید که موجب بهبود حالات پانیک می شود.
ما رژیم غذایی شما را به سه بخش تقسیم می کنیم که درمورد هر کدام توضیح می دهیم:
- غذاها (صبحانه، ناهار، شام)
- میوه ها و سبزیجات
- نوشیدنی ها
غذاهای مضر و مفید برای پانیک
در خیلی از افراد دیده شده که پس از میل کردن ماهی فرد شاهد تشدید تنش و افزایش فرکانس حملات پانیک شده است. از نظر طب سنتی عموما غذاهای طبع سرد باعث این تشدید حالت ها می شود و برعکس غذاهای طبع گرم باعث بهبود حال افراد دچار اختلال هراس می شوند. برای راحتی شما که بدانید در طول روز چه غذاهایی می توانید به عنوان وعده های اصلی خود استفاده کنید برای شما غذاهای مضر و مفید را معرفی می کنیم.
صبحانه ها
صبحانه یکی از مفیدترین و پرجذب ترین وعده ها برای بدن است. اگر احساس می کنید که صبح ها بی هیچ دلیلی دچار استرس، دلهره یا هراس هستید؛ بهتر است از صبحانه هایی استفاده کنید که مقوی اعصاب هستند. خیلی از افراد با انتخاب غذاهای اشتباه در صبحانه ناخودآگاه حالات عصبی خود را شدیدتر و طولانی تر می کنند.
صبحانه های مفید برای حمله هراس:
- مربا انجیر (اگر با شکر سرخ تولید شده باشد.)
- خرما و نان
- ارده و شیره
- سویق گندم
- حلوا ارده و کنجدی
- عسل
- کره بادام زمینی
- تخم مرغ (بهتر است با پیاز کوهی درست شود که به آن خاگینه می گویند.)
- مربای هویج (تهیه شده با شکر سرخ یا قهوه ای)
- حلیم گندم
- حلیم جو
- کله پاچه گوسفند
- کیک (اگر با شکر قهوه ای درست شده باشد.)
صبحانه های مضر:
- پنیر
- شیر
- خامه کاکائویی
- مرباهای شرکتی و کارخانه ای
- کره
- نودالیت
- کیک ها (اگر با شکر سفید درست شده باشند.)
- پنکیک
- کروسان
ناهارها:
در وعده ناهار اکثر ما ایرانی ها برنج که دارای طبع سرد و خشک است وجود دارد. وقتی که این ناهار ما زرشک پلو با مرغ شود دیگر هیچ اثری از غذاهای مفید برای اعصاب در سفره ما نیست. قدیمی ها به شدت روی این موضوع حساس بودند به همین دلیل وقتی که غذاهای طبع سرد می خوردند، اغلب کنار آن خرما یا شیره انگور استفاده می کردند. پس اگر می خواهید در طی دوره درمان پانیک با طب سنتی، رژیم غذایی صحیحی را داشته باشید باید از غذاهای مفید برای حمله پانیک که در ادامه برای شما آورده شده استفاده کنید.
ناهار های مفید برای پنیک:
- هویج پلو
- پلو میگو
- خورشت سبزی
- خورشت قیمه
- خورشت کرفس
- خورشت خلال بادام
- خورشت به
- خورشت بوقلمون
ناهار های مضر:
- خورشت بادمجان
- زرشک پلو با مرغ
- ساندویچ ها و فست فودها
- ماکارونی
- ماهی پلو
- کنسروها مانند: لوبیا، ماهی، بادمجان و …
- آش رشته
- آش غوره
- آش جو
- ترشیجات
شام ها:
با تغییر عجیب و سریع سبک غذایی انسان ها قطعا بدن ما که طی سال ها به گیاهان و گوشت های طبیعی عادت داشته نمی تواند سریع خود را با شرایط جدید وفق دهد. همین موضوع باعث می شود که رژیم غذایی تاثیر به سزایی در سلامتی ما داشته باشد. اکثر افراد شام های فست فودی که برای پنیک به شدت مضر است مصرف می کنند. شما که دچار پانیک هستید باید بدانید که چه غذاهایی به عنوان شام برای شما می تواند مفید باشد یا بالعکس می تواند مضر باشد، اینگونه شما تصمیم بهتری برای سلامتی خود می گیرید.
شام های مفید برای حمله پانیک:
- آبگوشت گوسفند
- آبگوشت شتر
- گوشت شتر
- گوشت گوسفند
- گوشت بوقلمون
- شله قلم کار
- حلیم گندم
- خوراک لوبیا (کنسروی و زودپز شده نباشد.)
- میگو
- آش سبزی
- کتلت شامی
- جگر سیاه
- خوراک نخود
- کباب بره
- گوشت بلدرچین
- گوشت گنجشک
- گوشت آهو
شام های مضر:
- گوشت یا آبگوشت گوساله و گاو
- سیب زمینی
- برنج
- پیتزا
- ساندویچ
- کنسروها
- غذاهای زودپز شده
- غذاهای مانده
- پاستا
- سالاد فصل و سالاد سزار
- لازانیا
- کوکو سیب زمینی
- قارچ کبابی
- کشک بادمجان
- عدسی
میوه ها، سبزیجات و حبوبات مفید و مضر برای حمله پانیک:
در باور ذهنی ما میوه ها همیشه مفید هستند و باعث سلامتی در بدن می شود که البته این باور درست است اما فرد باید بداند که چه میوه هایی برای چه مشکلاتی مفید است. خیلی از میوه ها و میان وعده ها با وجود لذیذ و خوشمزه بودن می تواند باعث افزایش ترس و استرس افراد شود، مخصوصا برای فردی که دچار اختلال پانیک هست باید بداند که برای شرایط بیماری او، چه میوه های مضر و چه میوه هایی مفید است.
مضرها برای ترس و اضطراب:
- بادمجان
- گوجه
- لیمو
- پرتقال
- آلبالو
- نارنگی
- کیوی
- خیار
- قارچ
- کرفس
- هندوانه
- انار (خصوصا انار ترش)
- هلو
- غوره
مفیدها:
- انگور
- انجیر
- مویز
- چغندر و لبو
- هویج
- زردک
- خرما
- انبه
- سیب
- سیر
- زیتون
- به
- خربزه
- پیاز
- خرمالو
- فندق
- میخک
- موسیر
- کشمش
- کنجد
- بادام
- پسته
- نارگیل
- هل
- کلم
- تربچه
- ریحان
- رازیانه
- شاهی
- شاه تره
- تره
- مارچوبه
- کلم برگ
- گل کلم
- گیلاس شیرین
- گلپر
- تخم آفتابگردان
- فلفل سیاه
- زردچوبه
- زنیان
نوشیدنی های مفید و مضر برای پنیک اتک:
خیلی از نوشیدنی ها ممکن است موجب تحریک اختلال پانیک شود و حالات اضطراب و ترس بیشتری را برای ما ایجاد کنند.
نوشیدنی های مضر
این نوشیدنی ها اکثرا پس از مدت کوتاهی علائم بد خود را نشان داده و شروع به ایجاد حالت های ترس، سردرد و اضطراب شدید در فرد می کند. شما باید سعی کنید برای اینکه احساس آرامش بیشتری کنید، در انتخاب نوشیدنی خود احتیاط کنید.
- قهوه
- چای
- مشروبات الکی
- نوشابه
- دلستر
- دوغ
- شیر
- آب بلافاصله بعد از غذا
- هات چاکلت
- آب میوه های طبع سرد
- انرژی زا
- ساندیس ها
- موهیتو
- سرکه ها
نوشیدنی های مفید
از بین بردن ترس با دمنوش به
شاید برایتان جالب باشد که یکی از بهترین نوشیدنی ها برای کاهش سطح استرس و ترس، دمنوش به می باشد. این دمنوش به حدی مفید است که اکثر روانپزشک ها برای بیماران دچار اختلال پانیک استفاده روزانه آن را توصیه می کنند. این میوه دارای روی، فیبر، منیزیم، فسفر، کلسیم، آهن، سلنیوم، مس و آنتی اکسیدان است، که باعث تنظیم بدن می شود و یک نوشیدنی مفید برای اختلال پانیک است.
در احادیثی نیز ائمه به ضد استرس و ناراحتی بودن میوه به اشاراتی کرده اند. روایت معتبر از امام صادق: به انسان را شجاع می کند و ترس او را می ریزد.
چای ماسالا برای کاهش هراس
این نوشیدنی با وجود ترکیباتی چون هل، دارچین و زنجبیل که همگی آرامبخش و همچنین دارای طب گرم هستند باعث کاهش سطح هورمون کورتیزول(هورمون اضطراب) و همچنین ایجاد آرامش ذهنی می شود.
- جوشانده زعفران
- شیره انگور
- آب هویج
- آب انگور
- دمنوش بابونه
- دمنوش دارچین
- چای سبز
ما در این مقاله سعی کردیم تمامی تغذیه هایی که ممکن است یک فرد دچار پانیک مصرف کند را بیاوریم و جایگزین آن را در بخش غذاهای مفید هر بخش بگذاریم. شاید سخت باشد ولی رژیم غذایی یکی از مراحل مهم برای درمان اختلال پانیک است.
شما در طول مدت درمان باید سعی کنید این رژیم غذایی کامل را رعایت کنید و مضرات را از سبک غذایی خود حذف کنید؛ در این صورت دوره درمان زودتر طی می شود و شما زودتر به سلامتی خواهید رسید.
دیدگاهتان را بنویسید